Mindfulness. Jak wrócić do chwili, w której jesteś?
Trzymasz w dłoniach kubek. Napój jest jeszcze ciepły, ale Ty jesteś już przy jutrzejszej rozmowie, niedokończonej wiadomości i sprawie, o której trzeba pamiętać. Dopiero ostatni łyk przypomina, że kawa właśnie się skończyła. Kiedy zdążyła minąć ta chwila?
Mindfulness, czyli uważność, to świadome kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie, z otwartością i bez oceniania. W zwyczajnym dniu możesz zacząć od smaku pierwszego łyku, dotyku kubka albo zdania osoby, która siedzi obok. Zauważyć też to, co dzieje się w Tobie.
Na czym polega mindfulness w codziennym dniu?
Wyobraź sobie, że wracasz znaną ulicą. Zwykle mijasz ją, układając w głowie dalszą część dnia. Dziś dostrzegasz światło w oknie piekarni i słyszysz czyjś śmiech. Na chwilę zauważasz drogę, którą rzeczywiście idziesz. Uwaga znalazła się przy Twoim doświadczeniu.
Możesz zauważyć również myśl: „Znowu o czymś zapomnę”. Sama obecność tej myśli nie wymaga natychmiastowego rozwiązania wszystkich spraw. Możesz zapisać rzecz do zrobienia i wrócić do spaceru. Jeśli właśnie teraz potrzebuje działania, możesz wybrać, że się nią zajmiesz.
Własne doświadczenie obejmuje także zniecierpliwienie, smutek i zmęczenie. Możesz przyznać: „Dziś tak mi jest”. Taki moment daje miejsce prawdziwej odpowiedzi na pytanie, czego teraz potrzebujesz. Czasem będzie to cisza, czasem pomoc, czasem rozmowa.
Może pojawić się myśl: „Nawet odpoczywać nie potrafię”. Spróbuj zauważyć, że to ocena. Możesz opisać tę samą chwilę łagodniej i dokładniej: „Myślę teraz o pracy”. W tym zdaniu zostaje miejsce na dalszy wybór: wrócić do spaceru albo zapisać sprawę, której chcesz poświęcić czas później.
Zacznij przy tym, co już robisz
Wybierz jedną zwyczajną czynność. Gdy myjesz dłonie, poczuj temperaturę wody. Przy otwieraniu okna zatrzymaj się przy dźwiękach z ulicy. Przed pierwszym łykiem herbaty zauważ jej zapach. Możesz zostać przy jednym wrażeniu przez tyle czasu, ile masz ochotę.
Dobrym początkiem może być chwila, którą już masz w swoim dniu. Czekasz, aż zagotuje się woda. Siedzisz w autobusie. Odkładasz klucze po powrocie. Wybierz sytuację, w której możesz swobodnie skierować uwagę na własne doświadczenie, bez zaniedbywania bezpieczeństwa i tego, co wymaga działania.
Potem zapytaj: „Co właśnie zauważam?”. Odpowiedź może być bardzo prosta: ciepło kubka, napięcie w dłoniach, ochota, żeby usiąść. Możesz potraktować ją jako wskazówkę do małego wyboru. Usiąść na chwilę. Otworzyć okno. Powiedzieć komuś, że potrzebujesz kilku minut.
Kiedy uwaga znów jest gdzie indziej
Siedzisz przy herbacie i po chwili przypominasz sobie o praniu. Następnie myślisz o wiadomości, na którą nie ma odpowiedzi. Wreszcie zauważasz, że od kilku minut patrzysz na kubek. Właśnie w tym zauważeniu masz możliwość powrotu.
Możesz nazwać to, co zajęło uwagę: „Planuję”, „Martwię się”, „Przypominam sobie rozmowę”. Jeśli chcesz do czegoś wrócić później, zapisz kilka słów. Potem znów poczuj kubek w dłoniach albo posłuchaj dźwięków za oknem. Dalszy ciąg tej chwili wciąż jest dostępny.
Bywają też dni, w których zatrzymanie okazuje się niewygodne. Możesz skrócić tę chwilę, wybrać spacer albo zrobić coś praktycznego. W YĀNAMI własny rytuał ma zostawiać miejsce na Twoją odpowiedź. Możesz dostosować go do tego, jak jest Ci dzisiaj.
Uwaga, którą można komuś podarować
Ktoś opowiada Ci o swoim dniu. Znasz już początek tej historii i układasz własną odpowiedź. A gdyby poczekać do końca zdania? Usłyszeć także to, co ta osoba próbuje powiedzieć dopiero po chwili ciszy?
Możesz odłożyć rzecz, którą trzymasz w dłoniach, i zapytać: „Chcesz po prostu opowiedzieć, czy poszukamy razem rozwiązania?”. Odpowiedź wyznaczy kierunek rozmowy. Czasem będzie nim wspólne zastanowienie. Innym razem obecność przy czymś, co po prostu było trudne.
Jeśli brakuje Ci teraz przestrzeni na słuchanie, możesz to nazwać i zaproponować konkretną chwilę powrotu. „Chcę Cię usłyszeć. Usiądźmy razem po kolacji”. Kiedy ten moment nadejdzie, wróć do zaproszenia. Bliskość może zacząć się także od dotrzymania tak małej obietnicy.
Być może zapamiętasz ciepło kubka. Może jedno zdanie z rozmowy, którego wcześniej by Ci umknęło. Z takich zauważonych chwil powstaje Twoja opowieść o dniu.
W YĀNAMI dajemy im początek przez uwagę: dla siebie, dla bliskiej osoby, dla życia, które właśnie się dzieje. Jakiej chwili chcesz dziś dać miejsce?
Celebruj chwilę. Celebruj życie.
Jeśli chcesz przyjrzeć się temu, co zabiera uwagę, przeczytaj, jak znaleźć chwilę dla siebie w natłoku myśli. Dalej możesz wybrać własny sposób na to, jak cieszyć się chwilą, która właśnie trwa.
Ta chwila jest dla Ciebie
Twoje życie składa się z niezliczonych chwil.
Ta właśnie trwa.
Jak chcesz ją przeżyć?
Uczyń ją wyjątkową – po swojemu.
Jedna chwila. Nieskończoność możliwości.
Źródła i inspiracje
PYTANIA I ODPOWIEDZI
Warto wiedzieć
Co to jest mindfulness?
Mindfulness, czyli uważność, to świadome zauważanie bieżącego doświadczenia z otwartością i bez oceniania. Możesz przyjrzeć się czynności, wrażeniu albo myśli i wrócić uwagą do tego, co dzieje się teraz.
Jak zacząć w zwykłym dniu?
Wybierz znaną czynność, na przykład przygotowanie herbaty. Zauważ jedno wrażenie: zapach, temperaturę albo dotyk kubka. Potem zapytaj siebie, czego w tej chwili potrzebujesz.
Co zrobić, gdy myśli wciąż uciekają?
Gdy to zauważysz, możesz nazwać zajmującą Cię myśl i wrócić do wybranego wrażenia. Jeśli sprawa wymaga działania, wybierz działanie. Możesz też skrócić chwilę lub wybrać inną formę zatrzymania.
