Czym jest savoring? Jedna dobra chwila w trzech perspektywach czasu
W piątek na parapecie czekają dwie filiżanki przygotowane na sobotnią wizytę. Następnego dnia w jednej z nich wiruje herbata, a przez otwarte okno słychać śmiech z podwórka. Wieczorem wraca do Ciebie zdanie wypowiedziane przy stole. Jedno spotkanie ma już trzy różne odsłony: oczekiwanie, przeżywanie i wspomnienie.
Savoring to świadome kierowanie uwagi ku pozytywnemu doświadczeniu i delektowanie się nim. Pytanie „savoring – co to?” prowadzi więc także do pytania o czas: czy cieszysz się czymś, co nadejdzie, co trwa, czy co już pamiętasz? Przyjrzyjmy się jednemu wydarzeniu w tych trzech perspektywach. Dzięki temu wybierzesz konkretny sposób doceniania codzienności, dopasowany do chwili.
Możesz rozwinąć tę myśl, czytając: Jak cieszyć się chwilą – sztuka zatrzymywania dobrego doświadczenia.
Savoring w psychologii – jak model Bryanta pomaga smakować dobre chwile?
Savoring oznacza świadome zauważanie i smakowanie pozytywnego doświadczenia poprzez uwagę, myśli lub działanie. Model Bryanta obejmuje oczekiwanie, przeżywanie oraz wspominanie. Wybierz jedną chwilę i sprawdź, w której perspektywie chcesz przy niej pobyć. Możesz wyobrazić sobie szczegół, zauważyć go podczas wydarzenia albo wrócić do niego później.
Fred B. Bryant (2003) opracował Savoring Beliefs Inventory, badając przekonania ludzi o własnej zdolności do czerpania przyjemności z oczekiwania, teraźniejszości i wspomnień. Te trzy perspektywy opisują różne sposoby odnoszenia się do dobrego doświadczenia. Samoocena zdolności i pojedyncza domowa praktyka to jednak różne rzeczy: poniższe pytania są autorską propozycją obserwacji, a nie testem psychologicznym.
W badaniu dzienniczkowym Jose, Lim i Bryant (2012) zebrali samoopisy 101 osób przez 30 dni. Pozytywne wydarzenia, savoring i przyjemny nastrój były powiązane w obrębie dnia. Taki wynik opisuje zależności, a nie gwarantowany efekt ćwiczenia. Możesz zaciekawić się własnym doświadczeniem, pozostawiając mu jego naturalną skalę.
Planowanie wizyty dotyczy tego, kiedy przyjdą goście i co podasz. Savoring oczekiwania może pojawić się obok: przez moment wyobrażasz sobie pierwsze powitanie albo ulubiony smak herbaty. To konkretny kierunek uwagi. Podobnie zrobienie zdjęcia dokumentuje stół, a zauważenie światła padającego na filiżankę pozwala pobyć przy samej scenie.
Radość oczekiwania, obecność w trakcie i ciepło wspominania
Przed spotkaniem nazwij jeden szczegół, na który czekasz. Podczas spotkania zauważ to, co rzeczywiście jest przyjemne, pozwalając chwili mieć własny przebieg. Później przypomnij sobie obraz lub zdanie. Każda perspektywa daje inny kontakt z doświadczeniem; możesz wybrać jedną albo połączyć wszystkie wokół tego wydarzenia w codzienności.
Przed wizytą zapisz, jeśli masz ochotę: czekam na rozmowę przy otwartym oknie. To miejsce dla wyobraźni, otwarte na rzeczywisty przebieg spotkania. W sobotę pogoda może zaprosić Was do innego pokoju. Zwróć wtedy uwagę na to, co pojawia się naprawdę: nową opowieść, czyjś śmiech, pierwszy łyk napoju. Wyobrażenie może ustąpić miejsca odkryciu.
W trakcie wybierz jeden dostępny szczegół i nazwij go w myślach: światło na stole, ciepły ton głosu, smak mięty. Możesz też powiedzieć bliskiej osobie: lubię te nasze sobotnie rozmowy. Jeżeli chcesz zrobić zdjęcie, zdecyduj, który moment będzie na to dobry, a potem wróć do spotkania. Sposób przeżywania pozostaje Twoim wyborem.
Po spotkaniu wróć do jednego obrazu i zapytaj: co zostało ze mną właśnie teraz? Wspomnienie może dotyczyć innego szczegółu niż ten, na który czekasz dzień wcześniej. Gdy zestawisz te trzy odsłony, zobaczysz drogę jednego doświadczenia: od wyobrażenia, przez rzeczywisty kontakt, po osobiste znaczenie. Daj każdej z nich własne słowa.
Czym savoring różni się od wdzięczności i jak wybrać własną praktykę?
Savoring skupia uwagę na przyjemnym doświadczeniu i sposobie jego smakowania. Wdzięczność kieruje ją ku docenieniu otrzymanego dobra, osoby lub gestu. Mogą spotkać się przy jednym stole: cieszysz się smakiem herbaty i dziękujesz za spotkanie. Wybierz pytanie bliskie chwili, pozostawiając sobie swobodę odczuwania i nazywania jej.
Przy sobotniej herbacie pytanie savoringu brzmi: co jest dla mnie przyjemne w tej chwili? Pytanie wdzięczności może brzmieć: co doceniam w tym spotkaniu i komu chcę to powiedzieć? Odpowiedź na pierwsze może dotyczyć zapachu napoju, na drugie – czasu podarowanego przez przyjaciela. Oba pytania mają własny punkt wyjścia, nawet gdy odnoszą się do tej samej sceny.
Wybierz to, które dziś budzi ciekawość. Jeśli chcesz poznawać przyjemności życia przez zmysły, zacznij od szczegółu do zauważenia. Jeśli chcesz docenić czyjś gest, nazwij go i ewentualnie podziękuj. Możesz zostawić odpowiedź bez zapisu. W YĀNAMI takie praktyki są zaproszeniem do spotkania z własnym doświadczeniem i celebracją chwili w jej obecnym kształcie.
W piątek są dwie puste filiżanki, w sobotę rozmowa, wieczorem wspomnienie jednego zdania. Każda z tych chwil ma własną treść. Która perspektywa najbardziej zaprasza Cię dziś do zauważenia czegoś dobrego?
Jose, Lim i Bryant (2012) badali codzienne docenianie przyjemnych doświadczeń. Badanie dzienniczkowe opisuje związki doświadczeń i emocji uczestników. Zobacz badanie →
Po konkretne szczegóły dostępne na co dzień sięgnij do tekstu małe przyjemności. Jeśli bliższe jest Ci docenianie czyjegoś gestu, przeczytaj o wdzięczności na co dzień i wybierz własne pytanie.
Ta chwila jest dla Ciebie
Najpiękniejsza manifestacja nie wymaga słów.
Wymaga jedynie Twojej obecności.
Na chwilę, w której chcesz wrócić do siebie.
Źródła i inspiracje
PYTANIA I ODPOWIEDZI
Warto wiedzieć
Savoring – co to znaczy w codziennym życiu?
To świadome zauważanie i smakowanie pozytywnego doświadczenia: przez oczekiwanie, obecne przeżywanie albo wspomnienie. Możesz wybrać jeden szczegół spotkania, posiłku czy spaceru i poświęcić mu chwilę uwagi.
Czy trzeba łączyć trzy perspektywy czasu?
Możesz wybrać jedną, która pasuje do sytuacji. Oczekiwanie dotyczy przyszłego wydarzenia, przeżywanie tego, co trwa, a wspominanie wcześniejszej chwili. Połączenie ich wokół jednego wydarzenia pomaga zobaczyć różnicę między tymi perspektywami.
Czy savoring i wdzięczność oznaczają to samo?
Savoring dotyczy delektowania się dobrym doświadczeniem, a wdzięczność doceniania otrzymanego dobra. Możesz cieszyć się zapachem kwiatów i jednocześnie docenić osobę, która je przyniosła. Każda praktyka może też pojawić się osobno.
YĀNAMI / TWOJE ZAPROSZENIE
Twoje zaproszenie.
Edycja Limitowana YĀNAMI .01 to autorski zestaw do celebrowania chwil i życia. Zostaw kontakt, by otrzymać zaproszenie przed oficjalną premierą.
- Poznasz Edycję Limitowaną YĀNAMI .01 przed premierą.Odkryjesz zamysł i pełną zawartość zestawu jako jedna z pierwszych osób.
- Zostaniesz blisko YĀNAMI.Otrzymasz informację o dostępności tej oraz kolejnych edycji.
- Zaproszenie bez zobowiązań.Nie jest rezerwacją ani zakupem.
Nie korzystasz z WhatsAppa? Zostaw wiadomość tutaj →
